hej haj hello właśnie zjadłam posiłek potreningowy i ogólnie jest dobrze troche mi bęben wywaliło,ale się nie przejmuję Patka zarzuciłam sobie dzisiaj przed treningiem 1capsa phenandrine i muszę przyznać... fajno fajno ogólnie taka byłam fajnie nakręcona miałam powera i ogólnie tak wszystko szybko szło a uginanie nadgarstków to tak [...]
Stanowczo za mało. Śniadanie to podstawowy i najważniejszy posiłek dnia. Twoje ciało po całej przespanej nocy pościło i jest wygłodzone. To prawda że potrzebujesz dużo Węglowodanów i znajdziesz je w Musli ale potrzebujesz także Białka i Tłuszczy , te ostatnie są najbardziej kaloryczne i dostarczają ci dużo energii w długim czasie. Polecałbym [...]
Generalnie wszystkie owoce powinno się jeść na pusty żołądek, czyli jako oddzielny posiłek lub na 20 minimum minut przed "normalnym" posiłkiem. Powodem tego jest, że owoce są trawione bodajże w jelicie cienkim, w związku z czym jeżeli zjadłeś załóżmy mięso, ryż czy cokolwiek innego a później spożyjesz owoc zanim żołądek ci się opróżni po [...]
Źle zrobiłeś, żeś się na forum nie poradził najsampierw. Rzadko który sprzedawca supli może się w ogóle pochwalić podstawową wiedzą z zakresu suplementacji. Wciskają przeważnie to, co zalega. Syntha-6 to g**** zawinięte w kolorowy papierek. Podejście do marketingu ma ta firma genialne, ale produkty naprawdę nie są warte swojej ceny (no, może poza [...]
nie ma sensu robic takich malych posilkow niepelnowartosciowych, jak nie mozesz wrocic do domu do rob sobie bialko, wlej oliwy i jakies zrodlo ww, np. platki owsiane mozesz wrzucic lub kromka chleba przed samym treningiem nie ma sensu brac odzywki bezp po treningu mozesz brac bialko, to zalezy od ciebie, ale z 30min pozniej musi byc posilek
Ale po treningu będziesz teraz miał posiłek 2, czyli: 200gr piersi z kuraka - 42/2/0 = 200KCAL 100gr ryżu brązowego - 7/2/70 = 322KCAL SUMA: 49/4/70 = 522KCAL . A w posiłku 3, czyli tym przed treningiem masz i cyca i maślankę. Maślanka jest tam niepotrzebna i zamiast niej daj źródło węglowodanów.
[...] razowego chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) * oliwa z oliwek 10g za pieczywo daj ryz/kasze,dodaj warzywa 20.30 * twaróg 100g (18.7) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) sok wywal za twarog daj np.jajka,dodaj warzyw dodaj jeszcze jeden posilek tak na 20min przed snem twarog z oliwa i posilki co 2,5-3,5godz beda wystarczajace
[...] jedna redukcje na spalaczu :) i ladnie ze mnie zlecialo ok. 8 kg w niecaly miesiac bez diety, znaczy nie jadlem wogole slodyczy, pilem tylko wode niegazowana i moj ostatni posilek wlasnie byl przed silownia ok. godz 17 wiec mysle, ze teraz tez mi sie przyda jakis spalacz. BTW ale jak po kazdym treningu bede jadl wegle+ bialko to czy miesnie [...]
pierwszy posiłek praktycznie bez białka? coś w ostatnim chyba źle podliczyłeś tłuszcze olej ma wiecej niz 2g - a w przedostatnim twaróg nawet chudy ma tluszczu 0,5g /100g, no i ogolnie troche mało tłuszczu, trzymaj je na poziomie 1-1.5g /kg masy ciala , nie trzeba się bać tłuszczu, zwłaszcza tych zdrowych jak oliwa z oliwek czy własnie olej z [...]
Gratuluje świetnej sylwetki. Jest naprawdę kozacko Mam do ciebie jedno pytanie, czy zamiast białeczka, glutaminy, HMB przed bieganiem mógłbym zjeść szybki posiłek a mianowicie zmielony twaróg i trochę płatków owsianych a po bieganiu już zjeść normalne śniadanie( owsiane, mleko i jogurcik) ??? Za sylwetkę SOG. Powodzenia w dalszych treningach
Dodaj sobie jeszcze jeden posiłek i więcej białka przed i po treningu. Jogurt owocowy wylatuje. Ja na kolacje jem twarog poltlusty (100g) + tuńczyk + odrobine oliwy z oliwek + warzywa + białko jajka, mieszam to i wychodzi takie pyszne coś :P
Ja mam rano podobnie, niby wstaje lekko głodny ale pierwsze na co mam ochote to kawka, po wypiciu kawy najczęściej jest kibel i zamulenie apetytu, niby jestem głodny niby mi burczy w brzuchu ale jakoś nie umiem się zmusić żeby coś oszamać. Jak brałem krete, zrezygnowałem z kawy, (ostatni posiłek wieczorem około 4h przed snem) i rano fajnie [...]
Po treningu. 1,5h przed lepiej zjedz posiłek, który dostarczy Ci odpowiednią ilość węgli i białka. Jeśli nie będziesz mógł, to wtedy dopiero łyknij se carbo. Pzdr
tuńczyk nie w oleju tylko w sosie własnym. Zamiast szynki dawaj więcej piersi z kurczaka min. 100g. Przed i potreningowy powinien wyglądac tak: ryz/kasza gryczana + pierś. W okołotreningowych unikamy tłuszczy. Na noc z 200g sera daj żeby wystarczyło na czas gdy bedziesz spał. Ogólnie poza tym co napisałem jest ok. Popraw to, troche proporcje [...]
Dzięki za rady. Faktycznie muszę bardziej popracować. Szybko i rzeczowo: http://plany.sfd.p bardzo pomaga :) Jeszcze takie pytanie... O jakiej porze dnia najlepiej iść na siłownie? W jakim czasie przed siłownią ma być ostatni posiłek? Co najlepiej i kiedy zjeść po siłowni?
Jak na pierwszy cykl kreatynowy to troche przykozaczyles:) W twoim przypadku powinienes zaczac od mono... Vapora walisz na jakies pol godziny przed treningiem, anabolic halo bezposrednio po, bialko z pol godziny pozniej. Odczekujesz kolejne 0,5 - 1 h i normalny posilek